肩の痛みの対処・強化トレーニングプログラム

肩の動きには複数の関節が関係していて、肩甲上腕関節を主として肩甲骨と鎖骨・胸骨・胸郭で構成される関節などがあるため複雑な構成となっていて、痛みも様々な原因から生じてきます。更には頸椎の影響も考慮する必要があります。
そのため原因の特定が難しく、五十肩・四十肩といわれるような大雑把なくくり方でいわれることが少なくありません。いずれにせよ、肩甲帯といわれる肩関節周囲の筋肉や腱、関節包の炎症や柔軟性の変化が肩の動きを制限し、痛みを誘発するのです。
そのためこの肩甲帯の柔軟性を取り戻し、筋力の回復を図ることが治療の目標になります。
トレーニングの例として段階別、目的別の方法を挙げてみます。無理することなく、目的に合わせたトレーニングを続け、回復を目指して頂きたいと思います。
段階・目的
１、緊張緩和
痛みのために動きの少なくなった関節は組織が緊張しているので、先ずはその緊張を解きほぐす必要があります。
２、柔軟化・ストレッチ
関節周囲の筋肉・腱の緊張を緩めた後は、それらの組織を柔らかく伸びを良くすることを目的としてストレッチを行います。
３、可動性の拡大
関節周囲の組織が柔軟になったところで、関節の動く範囲を徐々に拡大することを目指します。
４、この後のトラブルを防ぐためにも、肩関節周射の筋力の強化を図ります。